[...] sumo na małych cięzarach. Plan który ułożyłem jest dobry dla początkującego. ACT- możesz robić i kilka miesięcy, nie ma zasady. Goście się nie znają. I, że powinienem ułożyć trening dzielony na maszynach. Maszyny mnie pokierują i nie ma opcji, aby coś źle na nich wykonywać. Na maszynach też można wiele rzeczy zrobić źle. Zresztą - co mi tam - [...]
Autor pisze ze trening nie jest dla luszi z bf powyzej 15%, bardzo mnie to zastanawia. HIIT, ACT, bieganie daja slaby efekt i chcialem skorzystac z alfa cardio. to jak to jest ? i jak mam 6 gr bcaa do wziecia to lepiej 6 gr przed alfa od razu czy 3 prze i 3 po ?
Przykładowe treningi ACT możesz znaleźć w opcji "Szukaj", wybierasz szukaj "w temacie", następnie wpisujesz ACT i wyskoczy tego trochę i tam szukasz. A co do tego treningu wyżej, to będziesz mógł go zacząć tak jak kolega wyżej napisał po treningu ogólnorozwojowym, kiedy już nabierzesz techniki do ćwiczeń itp. Trening ten podda [...]
oj oj plan to kompletna porażka. Daj znać do działu trening w celu ułożenia planu. Moim zdaniem ACT będzie w sam raz dla ciebie ( plan dla początkujących). Do tego dietka to podstawa tutaj zapraszam do działu odżywianie. A i jak zakładasz taki dziennik/blog to podaj dokładnie trening opisz cele daj foty w normalnych pozach napisz dietke itd.
[...] to 60-70 % tętna maksymalnego (220-wiek w latach). Masz 22 lata czyli wychodzi od ok. 120 do ok. 140. Ćwiczenia aerobowe najlepiej rano na czczo (40-60 minut) lub po treningu siłowym (30-40 minut) 3-5 razy w tygodniu. Optymalny czas i ilość zależy od organizmu, aktywności poza treningowej i diety. Musisz poeksperymentować. Trening siłowy [...]
[...] to dawaj powoli bedziesz szybko zdobywac sprawnosc. Mam nadzieje, ze wszelkie problemy zdrowotne juz nie istniejai do lata bedziesz juz calkiem lekka Hej i jak wprowadzisz trening silowy to zapoznaj sie z zasadami posilkow okolotreningowych. trenerka poszla na latwizne, bo wcale nie musialabys pic odzywki bialkowej jako jednego posilku tylko [...]
[...] rozpisywal cwiczenia w takiej kolejnosci: brzuch, brzuch, czworoglowe ud, dwuglowe ud, klatka, barki, barki, najszerszy, proste grzbietu, biceps, triceps, lydki, ale to byl trening domatora ACT (na wolne obciazenia lub sama sztange/sztangielki - nie wiem, czy jesli wykonujesz trening bez wolnych obciazen ten schemat ulega zmianie ) Tu jest [...]
1) Czy takim treningiem zwiększę masę mięśniową, bo na tym mi przede wszystkim zależy? przy odpowiedniej diecie napewno 2) Czy na tym moim sprzęcie co pisałem można w ogóle taki trening zrobić i czy jest sens w ogóle? sens jest zawsze, sprzęt podst masz i to wystarczy 3) Czy na ACT są przez cały czas takie same obciążenia i zwiększa się tylko [...]
[...] bedziesz miala komfort psychiczny. Na silowni na poczatek oczywiscie ACT. Np. http://www.sfd.pl/TRENING_CYKLICZNY_DLA_PA%C5%83%2DGRUPA_B-t113704.html No chyba, ze ten typ treningu ci nie odpowiada, no to wtedy FBW po 1 cwiczeniu na grupe w 2-3 seriach z 30 sek przerwa na ok 15 powtorzen Co do brzucha, zasada glowna: robiac 3 cwiczenia zawsze [...]
hadesZiom2 , chłopcze zważaj na słowa. Wiadomo, że trening domatora może robić, ale mu chyba chodziło o inny trening skoro poszedł do działu trening dla początkujących , a nie trening w domowych warunkach. Więc mówie mu, że 2 hantelki to za mało, żeby móc przeprowadzić trening typu FBW czy ACT. Więc nie wymądrzaj się, bo g**** wiesz! Zmieniony [...]
ACT to przede wszystkim wstęp do prawdziwej zabawy z ciężarami, trening, który ma przygotować twój organizm do radzenia sobie z większymi obciążeniami a FBW należy traktować już jako trening właściwy, ciężki. Wynika z tego, że jeśli zaczynasz od FBW musisz zastosować okres wprowadzający z większą ilością powtórzeń i ciężarami na poziomie 50% CM [...]
to raczej trening dzielony nie jest zbyt dobrym rozwiązaniem na początek możesz zacząć od treningu obwodowego ACT lub lekkiego treningu FBW to będzie najlepsze wyjście a w czasie tego pierwszego cyklu ułożysz sobie dietę i kolejny cięższy cykl zaczniesz na pełnych obrotach suplementy na razie nie sa potrzebne pozdro Ps w razie pytań pisz
[...] aktywności(weżmy średnio aktywny)= podstawowe zapotzebowanie kaloryczne a więc 79x24=1896x1.3=2464 dodego dodajesz 400- 500 kalorii i masz zapotrzebowanie. Co do treningu trening jest dobry ale nie dla ciebie na początek zacznij od act tu masz link jak ułożyć trening [...]
Witaj a ja uważam, że generalnie od początku wpędzacie się błedne kolo pojęć treningów na rzeźbe róznych redukcji itp. Przede wszysktim waga 55 kilo przy 159 cm wzrostu u dziewczyny jest jak najbardziej prawidłowa. Z drugiej storny BMI to nie wszystko. Jeśli procentowy udział tkanki tłuszczowej w tych 55 kilo jest wg normy to ok. Jeśli natomiast [...]
[...] artykul co jedzą ladies napiszę sobie wszystko co mogę jeść i będę się tego trzymać. Wywalę z diety te wszystkie produkty light którymi się faszerowałam, słodycze i dam większy nacisk na trening. Tu moje pytanie...co ćwiczyć? zacząć w moim przypadku siłowo przykładowo ten ACT? czy dalej aeroby? Zmieniony przez - inciax w dniu 2013-01-17 15:05:17
Ziom91 Nie wiem czy wiesz o co chodzi.Ten trening siłowy na 1 stronie,który jest podany.O niego mi chodziło.Czy po tych wszystkich ACT i FBW,wziąźć sie za trening siłowy i czy jest on poprawny
trening kiepski i chaotyczny Zrób sobie trening z planów w moim podpisie w razei pytań załóż osobny post zobaczymy ACT lub Podstawowe FBW pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-04-22 16:28:42
[...] skoro nie masz diety [wiadomo ze musi być ona jakas wyrafinowana ale zebys dostarczałze 1,7-2 g bialka/kg ciala, 4-6 weglowdanow kg/ ciala i dobrych tluszczy. pomijając ze trening był lipny to: czemu nie cwiczyc barków cyklicznie tylko nieraz? gdzie nogi ? = wiedziales ze trening miensio nóg stymuluje do wzrostu inne partie? [wydziela sie po [...]